Witam ponownie ! OSTATNI TRENING MASÓWKI - tydzień 8 Plecy 1. Martwy ciąg 110 x 10 120 x 10 130 x 8 poprzednio 125 x 10 2. Podciąganie na drążku 2,5 x 6 2,5 x 5 2,5 x 5 2,5 x 3 + 1 bez ciężaru poprzednio podobnie 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie RAMPA8 55 x 8 65 x 8 75 x 8 85 x 8 poprzednio 80 x 8 + dropseria wiosłowanie sztangielkiem 26kg x [...]
Ułożyłem split 3x w tyg. Rozkład partii omówiłem z Giszmanem i dałem mu do sprawdzenia już gotowy plan. Tutaj wstawię wersję, która być może jeszcze nie jest ostateczna: Klata + Plegar 1. Martwy ciąg RAMPA6 2. Wycisk leżąc RAMPA8 3. Wiosło sztangą RAMPA8 4. Wycisk hantlami na skosie górnym 4s x 8p 5a. Wycisk dolny na maszynie 3s x 10-12 5b. [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Klata + Plegar 1. Martwy ciąg RAMPA6 70 x 6 90 x 6 100 x 6 115 x 6 2. Wycisk leżąc RAMPA8 45 x 8 55 x 8 65 x 8 75 x 8 3. Wiosło sztangą RAMPA8 50 x 8 60 x 8 70 x 8 80 x 8 4. Wycisk hantlami na skosie górnym 4s x 8p 18 x 8 22 x 8 22 x 8 26 x 8 5a. Wycisk dolny na maszynie +20kg x 12 +25kg x 12 +30kg [...]
Witam ! Dzień treningowy - tydzień 2 Klata + Plegar 1. Martwy ciąg RAMPA6 80 x 6 100 x 6 110 x 6 125 x 6 poprzednio 115 x 6 2. Wycisk leżąc RAMPA8 50 x 8 60 x 8 70 x 8 80 x 8 poprzednio 75 x 8 3. Wiosło sztangą RAMPA8 60 x 8 65 x 8 75 x 8 85 x 8 poprzednio 80 x 8 4. Wycisk hantlami na skosie górnym 4s x 8p 18 x 8 22 x 8 26 x 8 30 x 8 poprzednio [...]
[...] +40kg x 20 +50kg x 15 +60kg x 12, po tej serii zrobiłem kilka dropsetów, by maksymalnie spompować: +40kg x max +20kg x max Koment do treningu: Grzbiety - wolę robić martwy ciąg Podciąganie - leszcz jestem dałem to 1kg, aby był jakiś "progres", ale w ostatniej serii chciałem zrobić 8 technicznie, ale udało się tylko 5.. [...]
Witam Dzień treningowy - tydzień 6 Plecy 1. Martwy ciąg 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 6 rekreacyjnie, w celu sprawdzenia sprawności nogi 2. Podciąganie na drążku 3,5 x 8 poprzednio 2,5 x 8 3,5 x 6 2,5 x 8 2,5 x 6 3. Wiosło sztangą 60 x 8 75 x 8 90 x 8 105 x 5 poprzednio 100 x 6 4. Wymachy boczne w opadzie 10 x 10 10 x 10 10 x 10 5. Jakieś maszyny [...]
Hubert - Oki, skoro mam ten tydzień roztrenowania, to nigdzie się nie spieszy :-)) Prześlę tutaj dotychczasowy plan, którym jechałem 8 tygodni: Klatka + Biceps + łydki 1. WL RAMPA8 (później w 6 tygodniu dałem RAMPA6) 2. Wycisk sztangielek na skosie górnym RAMPA8 3a. Wyciskanie sztangi na suwnicy na skosie dolnym 3s x 10-12p 3b. Rozpiętki 3s x [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy Zrobiłem dziś plecy + triceps, bo lekko naciągnąłem sobie przedni akton barku przy wymachach przednich (zrobiłem tam dość ostre dropsety %-) ) i czułem, że nie mógłbym dać z siebie wszystkiego na treningu klatki, więc: Plecy, triceps, łydki Plecy (w tym tylne aktony barków) + Triceps + brzuch 1. Ściąganie drążka [...]
[...] kcal - 3195 b - 231 w tym 196 zwierzaka t - 122 w - 289 Miałem dziś robić aero, ale mi się nie chce %-) Marian - Muszę przyznać Ci rację. Ale z drugiej strony widziałem wielu zawodników (kulturystów), którzy właśnie stosują taki pseudo-martwy ciąg. Spróbuję na następnym treningu zrobić normalnie MC, najwyżej zmniejszę ilość powtórzeń do 6.
Zapominacie chyba o jednym, martwy ciąg to cwiczenie calosciowe podobniez jak przysiady - angazuje cale cialo, ale w zaden sposob nie izoluje. Kulturysci nie musza robic martwych nie dlatego ze jakis madrala zaraz napisze "sa ciotami " tylko dlatego ze na ich poziomie walcza o odseparowanie prostownikow od innych czesci grzbietu co robi bardzo [...]
Antos - Chyba nie zrozumiałeś. My nie gadamy czy trzeba robić martwy ciąg czy nie, tylko o to czy odkładać sztangę na ziemie po każdym powtórzeniu i zluzować mięśnie, czy (jak większość kulturystów) robić bez odkładania utrzymując cały czas napięcie w mięśniach. A z tym co napisałeś oczywiście się zgadzam :-))
[...] za ciężko 2 dzień - klata + bic to luz, ale co ten tylny naramienny tu robi to nie mam pojęcia. 3 dzień - dwójki to na pewno żurawie, uginania nóg, dzieńdobry. Później leci martwy ciąg (lub na początku), bo robimy dół pleców. I po tym ciężkim zestawie mamy przód barków czyli pushpress, na który już napewno nie będzie tyle sił po ciągach. [...]
Witam ponownie ! dabadu, tibes, MARIAN - Dzięki panowie. Pewnie, że będzie więcej ! Już nawet plan ułożyłem na nowy rok, gdzie MC RAMPA6 mam na początku treningu, także na pewno się będzie działo /-)_ 200 mnie męczy i muszę to pociągnąć ! Dzień nietreningowy Micha: Kcal - 3604 B - 297 w tym 240 zwierzęcego T - 138 W - 290 Ułożyłem plan treningowy [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy klatka,plecy,triceps,brzuch 1.WL 40 x 8 60 x 6 80 x 3 90 x 2 100 x 1 110 x 0 %-) 105 x 0 %-) ... tak, chciałem nowy rekord sobie pyknąć {{:-( 2. Wycisk sztangi na skosie górnym 60 x 8 60 x 12 70 x 8 + dropset 40 x max 3a. Wyciskanie sztangi na skosie dolnym (suwnica) ciężar samych krążków +20kg x 15 +40kg x 8 3b. [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 8 1.Podciąganie 0 x 8 2,5kg x 6 5kg x 6 7,5kg x 4 10kg x 4 +regres na maszynie do podciągania 2. Wiosło sztangą 40 x 10 60 x 10 80 x 10 90 x 10 100 x 12 ! poprzednio 95 x 10 60 x 20 50 x 25 3. Ściąganie drążka do klatki - szeroki chwyt 8 sztabek x 15 9 sztabek x 15 9 sztabek x 15 10 sztabek x 12 + [...]
[...] (uchwyt młotkowy) 4x 12-8 - uginania o kolano 3x 10-10-10 WYWAL NARAZIE WTOREK: 1.Nogi: - przysiady 4x 12-8 - przysiady wykroczne 4x 12-8 - syzyfki 4x 12-8 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-8 NO JESLI NIE MOZESZ NIC INNEGO TO MUSI WYSTARCZYC ALE ZOPATRZ SIE W JAKAS LINKE CZY COS NA KTOREJ PRZYWIAZESZ PROWIZORYCZNIE CHOCIAZ [...]
[...] na ławce skośnej ? Nie bardzo rozumiem twojego pytania w poście traktor napisał w treningu B - wyciskanie w staniu 5x5 ja nie chce tego wyciskania, bo to jest jak martwy ciąg, tylko rumuński :D, a według planu po tym rumuńskim mam robić standardowy MC :O Jak Rumuński martwy ciąg jest na klatę to ja wole wyciskać sztange na ławce [...]
[...] + nitrobolon Ostatnio przerabiany plan: miałem teraz ok. miesięczną przerwę z powodu kontuzji nadgarstka to nie wiem czy to potrzebne. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadu i wyciskana nie sprawdzałem. martwy ciąg 100kg 6x Zmieniony przez - tiker44 w dniu 2013-07-06 16:52:08
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
